Френк Зейн (Frank Zane) - Специализация на дельты (программа тренировок)

Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству. Специализация на дельты Тренируем плечи по программе Фрэнка Зейна (Frank Zane). Цель программы: объёмно-силовая Автор программы: Фрэнк Зейн (Frank Zane) Уровень подготовки: средний Специализация: Дельты Место: в зале Программа ясная и самодостаточная, то есть при обладании серьёзными рабочими весами, вполне может быть вынесена в отдельный тренировочный день. Тренировка: 1. Жим штанги сидя: 4 подхода по 8 повторений 2. Подъём гантели перед собой стоя: 2 подхода по 12 повторений 3. Жим штанги сидя из-за головы: 4 подхода по 8 повторений 4. Подъём гантелей в стороны стоя: 2 подхода по 12 повторений 5. Подъём гантелей в стороны в наклоне: 2 подхода по 12 повторений