18 | 5 минутная тренировка пресса | Нижний пресс

Вы готовы к сложной тренировке нижнего пресса? Это быстрая и эффективная тренировка пресса, которую можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования. Хотя вы не можете целенаправленно нацеливаться на жир в нижней части живота, эти упражнения для пресса делают больший акцент на нижней части живота, помогая вам определить основные мышцы, так что когда вы сбросите достаточно жира, ваш пресс будет выпрыгивать! Выполняйте эту тренировку первым делом утром и перед сном в течение недели и расскажите нам, как вы себя чувствуете (и выглядите!). Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 5 минут 🏋️♂️ Оборудование: Нескользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, без отдыха между упражнениями Упражнения для этой 5-минутной тренировки нижнего пресса: 0:20 Обратные скручивания 0:50 Подъемы бедер 1:20 Ножницы-кроссоверы 1:50 Опускание ног + отведение 2:20 Разгибания одной ноги 2:50 Обратные скручивания с касанием пятки 3:20 Плавающие удары ногами 3:50 Попеременные опускания ног 4:20 Скручивания ног бабочкой 4:50 Попеременные V-образные подъемы на одной ноге * * * *