Проточенный пресс: 2-недельная программа | ﹤﹤ 7 ﹥﹥ | 11-ти минутная тренировка

Буду признательным, если вы поддержите канал Почувствуйте, как формируется рельеф, работая над программой, потея с каждым повторением. Помните, что постоянство — движущая сила вашего прогресса. Оставайтесь преданными своему делу, нажмите «Подписаться», и давайте выполним этот вызов вместе! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 11 минут 🏋️ Оборудование: нескользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 10 секунд отдыха Упражнения для этой 11-минутной тренировки пресса 0:20 Круговые движения ногами на возвышении 1:10 Планка с поворотами Т-образной формы 2:00 Велосипедные скручивания (быстрый темп) 2:50 Сгибание корпуса на одной ноге в положении складного ножа 3:40 Отжимания в положении планки с выходом 4:30 Русские повороты с подъемом ног 5:20 Обратные скручивания с вытянутыми ногами 6:10 Высокая планка с перекрестным коленом 7:00 Боковая планка с отжиманиями справа 7:50 Боковая планка с отжиманиями слева 8:40 Плавающие удары ногами (быстрый темп) 9:30 Скручивания на столе с перекрестным положением (попеременно) 10:20 Планка с подъемом и прыжком Спрятать * * * *