Проточенный пресс: 2-недельная программа | ﹤﹤ 13 ﹥﹥ | 17-ти минутная тренировка

Буду признательным, если вы поддержите канал День 13 -й увеличивает интенсивность. Эта 17-минутная тренировка пресса не просто о скручиваниях; мы включаем несколько гантелей для дополнительного сопротивления, чтобы получить максимальную пользу от этой тренировки. 45 секунд целевых упражнений с последующими 15-секундными окнами отдыха — почувствуйте жжение, почувствуйте рост силы! Берите гантели и давайте вместе пройдем через это — ваш пресс скажет вам спасибо! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 17 минут 🏋️ Оборудование: не скользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха Упражнения для этой 17-минутной тренировки пресса с отягощениями 0:20 Русские скручивания 1:20 Группировка в прогиб 2:20 Касание носка одной рукой П 3:20 Касание носка одной рукой Л 4:20 Касание носка левой рукой 5:20 Отжимания в боковой планке П 6:20 Сведение ног над гантелью 7:20 Отжимания в боковой планке Л 8:20 Скручивания 9:20 Боковые скручивания с вытягиванием П 10:20 Боковые скручивания с вытягиванием Л 11:20 Скручивания с импульсами 12:20 Планка с попеременным подъемом вперед 13:20 Высокое скручивание 14:20 Медленное полное приседание 15:20 Обратные скручивания в пустоту 16:20 Прямые скручивания рук орла * * * *