"Сжигание" | День 28: 30 мин Тренировка Нижней Части Тела с Гантелями

Это высокообъемная тренировка ног в стиле пирамиды с гантелями, которая СДЕЛАЕТ ваши ноги (и косвенно ваш корпус) сильнее! Я не собираюсь лгать, эта домашняя тренировка ног — просто ЗВЕРЬ. Мои ноги болели целых 3 дня после этой тренировки... но это стоило боли! Если вы никогда раньше не пробовали пирамидальную тренировку, формат прост. Мы выполним одно упражнение в 5 раундов. У вас будет 20-секундный отдых между каждым раундом, а время выполнения упражнений будет следующим: 1-й раунд: 20 с; 2-й раунд: 30 с; 3-й раунд: 40 с; 4-й раунд: 30 с; 5-й раунд: 20 с. Хотя вы будете выполнять много повторений, не сосредотачивайтесь на скорости. Вместо этого сбавьте темп и держите мышцы в напряжении как можно дольше, используя движения с полной амплитудой. А если во время тренировки вы почувствуете «скучно» или готовы сдаться, просто помните, что именно те подходы и повторения, которые вам больше всего бросают вызов, помогут вам увидеть и почувствовать улучшения. Преодолейте ментальные блоки и сделайте все, что в ваших силах, чтобы дойти до конца. Следуйте за мной — у вас все получится! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут + заминка и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: пара гантелей (я использую 14 кг), я также использую одну гантель 36 кг только для приседаний сумо, плюс блок для йоги и коврик ⏱️ Интервалы: это тренировка ног в стиле пирамиды. У вас будет 20-секундный отдых между каждым раундом, а время выполнения упражнений будет следующим: 1-й раунд: 20 с; 2-й раунд...