Проточенный пресс: 2-недельная программа | ﹤﹤ 8 ﹥﹥ | 12-ти минутная тренировка

Буду признательным, если вы поддержите канал Прокачайте свой пресс за 12 минут: 8-й день повышает интенсивность 12-минутной тренировки пресса, разработанной для того, чтобы сжечь ваш живот со всех сторон. Эта тренировка заставит ваши косые мышцы гореть, создавая идеальную V-образную среднюю часть. Мы прошли больше половины испытания — продолжайте! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 12 минут 🏋️ Оборудование: Нескользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы, 10 секунд отдыха Упражнения для этой 12-минутной тренировки пресса 0:20 Приседания с перекрестными ударами 1:10 Планка плечом + касания носком 2:00 Опускание, группировка и подъем ноги 2:50 Приседания + перекрестное вытягивание 3:40 Высокая планка коленом привод вправо 4:30 Высокая планка коленом привод влево 5:20 Русские повороты + вытягивание над головой 6:10 Вариация «Собака-птица» 7:00 Удержание медведя в планке 7:50 Скручивания с вытянутыми ногами 8:40 Косые приветствия V-образным хватом вправо 9:30 Косые приветствия V-образным хватом влево 10:20 Ножницы с Пульс 11:10 Планка с вытянутыми руками * * * *