Проточенный пресс: 2-недельная программа | ﹤﹤ 11 ﹥﹥ | 15-ти минутная тренировка

Буду признательным, если вы поддержите канал Пришло время скручиваний и планок на пути к рельефному прессу! День 11 программы бросит вас в динамичный микс планок и скручиваний, разработанный для придания формы, тонуса и укрепления вашего пресса со всех сторон. Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 15 минут 🏋️ Оборудование: не скользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха Упражнения для этой 15-минутной тренировки планок и скручиваний 0:20 Стандартная планка 1:20 Боковая планка справа 2:20 Боковая планка с вытягиванием правой руки 3:20 Русские скручивания 4:20 Планка с отжиманиями на бедрах 5:20 Велосипедные скручивания 6:20 Боковая планка слева 7:20 Боковая планка с вытягиванием левой руки 8:20 Перекрестные скручивания колена к локтю 9:20 Планка с касанием колена 10:20 Перекрестные скручивания сидя 11:20 Планка вверх-вниз 12:20 Подъемы ног со скручиванием 13:20 Планка с плечом Taps 14:20 Cross Body Mountain Climbers * * * *