10 БАДов, которые действительно стоит принимать: что говорит наука?

Личные консультации: 0:37 ВИТАМИН D 3:12 ВИТАМИН B12 5:27 ФОЛАТ — B9 6:39 ЖЕЛЕЗО 10:05 ЙОД 11:25 МАГНИЙ 12:36 КАЛЬЦИЙ 13:24 ОМЕГА-3 15:13 КРЕАТИН 16:25 ЦИНК 10 ВАЖНЕЙШИХ ДОБАВОК 💊 Важно: для йода, кальция, магния и фолата проценты отражают недостаток в рационе, а не подтверждённый анализами дефицит. 1. ВИТАМИН D ◆ Дефицит: 25(OH)D 50 нмоль/л — у 47,9%, 30 — у 15,7%. ◆ Польза: профилактика рахита, остеомаляции и мышечной слабости. ◆ Анализ/норма: 25-OH витамин D; достаточно 50 нмоль/л, или 20 нг/мл. ◆ Приём: D3 800–2000 МЕ/сут с пищей; без контроля не выше 4000 МЕ. 2. ВИТАМИН B12 ◆ Дефицит: выраженный — у 3,6%, 300 пг/мл — у 12,5%. ◆ Польза: лечение мегалобластной анемии и профилактика повреждения нервов. ◆ Анализ/норма: B12 300 пг/мл; при пограничном уровне — метилмалоновая кислота. ◆ Приём: цианокобаламин 50–100 мкг/сут; при дефиците 1000–2000 мкг. 3. ФОЛАТ — B9 ◆ Недостаток: около 54%. ◆ Польза: профилактика дефектов нервной трубки плода и лечение анемии. ◆ Анализ/норма: фолат сыворотки 3 нг/мл; проверить также B12. ◆ Приём: фолиевая кислота 400 мкг/сут при возможности беременности; при дефиците обычно 1 мг. 4. ЖЕЛЕЗО ◆ Недостаток: около 65%; риск выше у женщин, беременных и доноров. ◆ Польза: восстанавливает гемоглобин и запасы железа, уменьшает слабость. ◆ Анализ/норма: ОАК, ферритин, насыщение трансферрина, СРБ. Ферритин 15 мкг/л — дефицит; часто ориентируются на 30. ◆ Приём: 40–65 мг элементарного железа ежедневно или через день; сульфат либо бисглицинат. 5.