АВТОМАТИЧЕСКИЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ: как с ними работать? РУКОВОДСТВО

Таймкоды - далее в описании. Урок посвящен управлению мышлением – ключевому фактору, определяющему качество вашей жизни. Вы поймете, откуда берутся мысли и как они неразрывно связаны с вашими эмоциями и поведением. В этом уроке я разбираю природу автоматических негативных мыслей и когнитивных искажений (мыслительных ошибок). Демонстрирую упражнения, чтобы их распознавать и отличать от объективных фактов. 00:00:00 - То, как человек думает и интерпретирует происходящее внутри и снаружи, оказывает колоссальное влияние на его жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе 00:02:16 - Источниками наших мыслей служат прошлый опыт и его интерпретация, усвоенные с детства убеждения, текущие обстоятельства, физическое состояние и внешняя информация 00:06:47 - Мысли (интерпретации событий) напрямую влияют на наши чувства (эмоции), а чувства, в свою очередь, побуждают нас к определенному поведению (действиям) 00:10:07 - Развитие осознанности позволяет отслеживать взаимосвязь мыслей, чувств и поведенческих импульсов, возникающих в ответ на различные жизненные ситуации 00:13:36 - Важно различать мысль (идею, суждение, образ, выраженные словами) и чувство (физиологическую и психологическую реакцию, ощущаемую в теле) 00:22:33 - Отслеживать связь между ситуацией, мыслью и реакцией можно с помощью дневника самонаблюдений, фиксируя триггер, интерпретацию и последствия (эмоциональные, телесные, поведенческие) 00:33:18 - Автоматические негативные мысли – это быстрые, спонтанные, часто...