18 форм Тайцзи Цигун короткая версия выполняет Каролик И.А.

Комплекс 18 форм Тайцзи Цигун Линь Хоушена ( изменённая, под редакцией Каролика) Комплекс тайцзи-цигун из 18 упражнений составлен на основе некоторых приемов гимнастики тайцзицюань и способов регулирования дыхания из арсенала цигун. Комплекс отличается простотой движений, легок для освоения и дает прекрасный оздоровительный эффект. Основные требования к его выполнению — правильность поз и движений, равномерный и медленный темп, ровное и спокойное дыхание. Упражнения этого комплекса особенно подходят больным и ослабленным людям. 1. Исходное положение и регулирование дыхания. 2. «Расправить грудь». 3. «Раскачивать радугу». 4. «Раздвигать облака руками». 5. «Разворачивать свиток». 6. «Грести, катаясь в лодке по озеру». 7. «Поднять мяч одной рукой». 8. «Повернуться и посмотреть на луну». 9. Толчок ладонью с поворотом туловища в пояснице. 10. «Облачные» движения руками в позиции «наездника». 11. «Поймать в море рыбу и посмотреть в небо». 12. «Толкать волну, помогая прибою». 13. «Голубь расправляет крылья». 14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед. 15. «Полет лебедя». 16. «Вращение маховика». 17. «Ударить по мячу, притопнув». 18. Заключительное движение.