Сведение ног в тренажёре: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Внутренняя часть бедра 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Аналог приведения бедра в кроссовере. Не настолько эффективный, как в кроссовере, зато в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца. Основные фишки 1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. То есть ноги почти полностью выпрямлены в коленях. На мой взгляд, так внутренние мышцы бедра работают немного получше. 2. Желательно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 – 3 повторения, если уже нет сил, можно помочь себе руками. 3. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные. Поэтому, предельные веса здесь не нужны. 4. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения. 5. Это упражнение не базовое. Поэтому, выполнять его отдельно от других упражнений на ноги нет смысла. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги. 6. Разворачивая носки наружу или вовнутрь вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу...