Хочешь красивые ягодицы, подвижный таз и здоровую спину? Начни с ЭТИХ упражнений

Красивые ягодицы, мобильность тазобедренных суставов и здоровая поясница! В этом видео мы поработаем над ягодичными мышцами и подвижностью тазобедренных суставов в положении стоя — без опоры на колени и без нагрузки на поясницу. Почему это важно? Из своей практики, я вижу, что боли в пояснице часто связаны с ограниченной подвижностью таза и неработающими ягодицами. Если таз зажат - поясница берёт на себя всю нагрузку, и начинается замкнутый круг. Эта тренировка - мягкое, но точное включение нужных мышц. Что вас ждёт: - Упражнения стоя для проработки ягодиц и тазобедренных суставов - Без опоры на колени — идеально, если вам нельзя упираться на них - Повышение стабильности и снижение нагрузки с поясницы 0:00 Тренировка на ягодицы и тазобедренные суставы 1:13 Наклоны с дотягиванием 2:23 Отведение ноги 3:06 Вторая сторона 4:07 Маятник 5:11 Ротация в тазобедренном 5:40 Сгибание в тазобедренном с отведением 6:18 Вторая сторона 8:09 Наклон с отрывом вытянутой ноги 9:06 Упражнение у стены 10:01 Ротация в тазобедренном опорной ноги 10:41 Вторая нога 12:12 Активация ягодиц 13:13 Вторая сторона 13:54 Завершение ➡️ Ещё больше видео здесь: ✅ Плейлисты: 📢Полезные материалы со мной на других площадках: #ягодицы