КАК сделать ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ | тренировка на глубокие мышцы кора дома

✨ Уровень сложности: начинающий / средний ✨ Инвентарь: коврик Тренировка на кор и пресс дома — 13 минут мягко, без прыжков и с правильной техникой дыхания. Укрепим пресс и глубокие мышцы кора, научимся закрывать ребра в упражнениях на пресс в мягкой тренировке дома — без прыжков и без инвентаря. Спокойный ритм, без прыжков, для тонуса. Подходит особенно если ты: • хочешь укрепить живот и спину • тренируешься дома без оборудования • ищешь спокойную, но эффективную нагрузку • хочешь проработать глубокие мышцы живота ⏱ ТАЙМКОДЫ — тренировка пресса и глубокого кора: 00:00 – Как сделать подтянутый живот 00:08 – Разминка 00:40 – Наклон корпуса для активации кора 01:21 – Техника «закрытия рёбер» 02:16 – Правильное дыхание в упражнениях на пресс 02:52 – Скрутка + наклон корпуса 04:17 – Дыхание на скрутке 04:52 – Поперечная мышца живота в динамичной планке 05:50 – Пресс лёжа 06:21 – Закрытие рёбер (техника) 07:00 – Планка в динамике 07:52 – Ротация на поперечную мышцу живота
 09:48 – Заминка Отказ от ответственности: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете...