Кумбхака - максимальная задержка на вдохе

🪷Задержка дыхания в йоге: факты, которые вас удивят Задержки в йоге — это не про «посмотрим, кто дольше не дышит». Это про тонкую настройку тела и ума через управление дыханием. Что происходит за одну задержку: 🩸 Углекислый газ CO₂ расширяет сосуды и запускает рост капилляров Углекислый газ заставляет кислород отрываться от гемоглобина и идти в ткани. Кроме того, он стимулирует выработку белка VEGF, который буквально приказывает телу проращивать новые сосуды. Кровоснабжение улучшается — особенно важно это для мозга и сердца. 💨 Растёт выносливость клеток Короткая нехватка кислорода — мягкий стресс для организма. В ответ клетки производят больше митохондрий (наших энергостанций). Вы становитесь энергичнее в обычной жизни. 🧠 Мозг получает прилив крови Правильная задержка на вдохе создаёт отрицательное давление в грудной клетке. Кровь активнее присасывается к сердцу и оттекает от головы. Уходят головные боли, тяжесть, туман. 💚 В результате успокаивается нервная система Именно поэтому после правильной задержки приходит покой. Пример простой практики (для новичка): Вдох — 4 секунды Задержка — 4 секунды (горло расслаблено! не зажимайте) Выдох — 4 секунд Делать только в комфорте — никакого «терплю через силу». На видео выполняю практику Кумбхака - максимальная задержка на вдохе. Не рекомендую её осваивать без инструктора, т.к. есть тонкости выполнения, которые передаются на занятиях. Практикуете кумбхаку? Какую задержку любите — на вдохе или на выдохе? 👇