День 17 | «Форсаж» 6-недельная программа тренировок | Силовая HIIT для верхней части тела

Приготовьтесь придать верхней части тела форму идеального рельефа - это 17-й день «Форсажа»! Эта тренировка с гантелями и собственным весом направлена на сжигание жира и наращивание силы во всей верхней части тела. Мы начнем с 10-минутной сессии HIIT с собственным весом, задействуя каждую мышцу с 40-секундными интервалами с 20-секундными периодами отдыха между упражнениями. Затем мы возьмем гантели и поднимем жару с помощью целевых упражнений HIIT для верхней части тела, разработанных для серьезного наращивания силы. Мы говорим о тягах, которые выточат вашу спину, сгибаниях, которые вылепят ваши бицепсы, и жимах, которые сделают вашу грудь и плечи сильными и сильными. И в завершение всего этого — 60-секундное отжимание. Детали тренировки: ⏲️ Длительность: 30 минутная тренировка + 4 минуты для остывания 🏋♂ Оборудование: комплект гантелей, скамья или стул, нескользящий коврик для тренировок 💪 Использую гантели 14 кг, для справки ⏲️ Интервалы: 40 секунд работа, 20 секунд отдыха между упражнениями // 60 секунд финишер Упражнения для этой 30-минутной тренировки верхней части тела ВИТ: 0:29 Высокие колени 1:29 Приседания 2:29 Пополнение запасов 3:29 Отжимания с возвратом 4:29 Кроссовые удары 5:29 Пэды на плечах 6:29 Ла Пулловерс 7:29 Взрывные отжимания 8:29 Подъемники горы 9:29 Бурпи Отдых 60 секунд Тренировка с гантелями ВИТ 11:09 Подъем перед собой 12:09 Жим с толчком 13:09 Рывок S 14:09 Рывок L 15:09 Ряд задних дельт 16:09 Вертикальный ряд 17:09 Альтернативный наклон...