День 18 | «Форсаж» 6-недельная программа тренировок | СПИНА И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ с гантелями

Пришло время превратить спину в произведение искусства и разогреть ягодицы, как никогда раньше! Эта тренировка с гантелями полностью посвящена суперсетам задней цепи, где мы будем объединять два упражнения одно за другим по 30 секунд каждое, без отдыха между ними. Мы завершаем эту тренировку с суперсетом брутальным 3-минутным финишем, включающим 6 упражнений по 30 секунд каждое — без остановки. Нажмите «play», следите за новостями, и давайте отлично потренируемся! Подробности тренировки: ⏲️ Продолжительность: 30 минутная тренировка + 4 минуты заминка 🏋️♂️ Оборудование: комплект гантелей и нескользящий коврик для тренировок 💪 Для справки, гантели весом 14 кг ⏲️ Интервалы: Суперсеты: x2–30 секунд упражнения подряд, 30 секунд отдыха между суперсетами // 3-минутный финишер (30/30/30/30/30/30, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки на спину и ягодицы: 0:29 Наклонная тяга гантелей 0:59 Махи гантелями 1:59 Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне 2:29 Глубокий присед с гантелью 3:29 Подтягивание гантелей в планке 3:59 Отжимания с гантелями ПОВТОРИТЬ 9:29 Румынская становая тяга 9:59 Частичная румынская становая тяга 10:59 Румынская становая тяга в положении B-Stance R 11:29 Частичная румынская становая тяга в положении B-Stance R 12:29 Румынская становая тяга в положении B-Stance L 12:59 Частичная румынская становая тяга в положении B-Stance L ПОВТОРИТЬ 18:29 Тяга гантелей в наклоне R 18:59 Разведение рук с гантелями R 19:59 Тяга гантелей...