Как накачать Широкие грудные и трицепсы: пошаговый план

Тренировка мышц груди и трицепсов требует правильной техники, постепенного увеличения нагрузки и грамотного планирования занятий. Эти группы мышц часто тренируют вместе, так как они анатомически связаны и работают в жимовых движениях. Основные принципы тренировок: Разминка. Обязательно проводите разминку перед каждой тренировкой. Она может включать кардио (бег, прыжки на месте), суставную гимнастику и растяжку. Частота тренировок. Грудные мышцы и трицепсы тренируют 1–2 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Отдых между подходами. Обычно 60–90 секунд.  Контролируйте движения, избегайте рывков и инерции. Неправильная техника снижает эффективность и повышает риск травм. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации мышц. Для роста мышц важно потреблять достаточное количество калорий и белка, а также обеспечивать полноценный сон и отдых.  Рекомендации по программе: Начинающим стоит первые 4–6 недель тренироваться на тренажерах, прежде чем переходить к свободным весам. Работайте в контролируемом темпе: например, 2 секунды на опускание, 1 секунда на подъём. Концентрируйтесь на работе целевых мышц во время каждого повторения. Если цель — набор массы, выполняйте 8–12 повторений в подходе; для силы — 5–6 повторений, для выносливости — 12–20 повторений. #физкультура Музыка HoliznaCC0 - Legends