10 мин ЖИВОТ + РУКИ + СПИНА на полу✔️ 15 упражнений от проблемных зон - безопасно для коленей

00:00 - Вступление 00:16 - Подтягивание колена к локтю на четвереньках (П) 00:56 - Подтягивание колена к локтю на четвереньках (Л) 01:36 - Двойные скручивания с касанием стоп 02:16 - Упражнение Сотня с прямыми ногами 02:56 - Дворники - повороты согнутых ног 03:36 - Боковая планка в статике (П) 04:16 - Боковая планка в статике (Л) 04:56 - Подъемы сведенных рук 05:36 - Сгибание поднятых рук попеременно 06:16 - Шаги в планке - подтягивание колен 06:56 - Подъем и сгибание рук стоя на коленях 07:36 - Упражнение Мертвый жук 08:16 - Скручивание с поднятыми коленями 08:56 - Подъемы корпуса с ладонями на полу 09:36 - Бабочка лежа на живота 10:08 - Заминка (5 упражнений)