Как тренировать пресс, чтобы не болела поясница?

Почему болит поясница и шея после упражнений на пресс? 1. Неправильная техника выполнения. - Сгибание шеи вместо работы мышц пресса приводит к перенапряжению шейных мышц. - Излишнее прогибание поясницы во время упражнения создаёт нагрузку на позвоночник и вызывает боль. 2. Слабость мышц кора и поддерживающих мышц. - Если мышцы поясницы и брюшного пресса недостаточно развиты, нагрузка распределяется неправильно — возникает дискомфорт и боль в пояснице. - Недостаток стабилизации позвоночника вызывает перенапряжение шейных мышц для компенсации. 3. Перегрузка и неправильное распределение нагрузки. - Слишком интенсивные или частые упражнения без отдыха могут вызвать мышечное перенапряжение. - Упражнения без правильной разминки и растяжки увеличивают риск боли. 4. Особенности осанки и состояния позвоночника. - Сколиоз, грыжи, протрузии могут усугубляться нагрузками и вызвать болезненные ощущения. - Недостаток гибкости и подвижности в шейном и поясничном отделах. Рекомендации для предотвращения боли: - Следите за техникой: шея должна оставаться в нейтральном положении, пресс работает, а не шея. - Не прогибайте поясницу — держите спину прямо или слегка прижать поясницу к полу. - Усиливайте мышцы кора и поясницы постепенно, включая упражнения на спину. - Делайте разминку и растяжку перед тренировкой. - При постоянной боли обратитесь к специалисту (травматологу, физиотерапевту). Боль в пояснице и шее после упражнений на пресс чаще всего связана с неправильной техникой и...