Протеин или гейнер: что лучше для набора мышечной массы?

Извечный вопрос: протеин или гейнер лучше для набора мышечной массы. Чтобы ответить на этот вопрос – надо для начала определиться с терминами. ПРОТЕИН – это высокобелковая смесь. Насколько высокобелковая? Минимум 60% белка. То есть, боль шей части она должна состоять из протеина. ГЕНЙЕР – смесь, где больше углеводов, и меньше белка. Есть низкобелковые гейнеры, где всего 10%-15% белка и 70% - 80% углеводов. Среднебелковые: 20%-25%. И высокобелковые, где 30%-35% белка и 50%-55% углеводов. С этим разобрались. Теперь давайте посмотрим на современную обычную пищу. А реалии таковы, что современная пища богата жирами и углеводами, но бедна белком. И если специально не заморачиваться, то вы будете недоедать белка в сутки. Ведь мужчине, которые занимается фитнесом или бодибилдингом (качается, короче), нужно примерно 2г белка на 1 кг веса тела в сутки. Женщине можно немного поменьше. Хватит и 1.5 г. Но если есть обычную пищу и не заморачиваться с белками, то в лучшем случае у вас будет 1 г на 1 кг в сутки. Так что же получается? Гейнер выбрасывает и едим только протеин? Для большинства людей – да. Так и есть. Но, есть люди, которые очень тяжело набирают вес. Хоть мышцы – хоть жир. Это так называемые хардгейнеры. Которые чтобы не делали, и сколько бы калорий не ели – всё равно худые. Вот для таких людей отлично подойдёт гейнер. Но гейнер лучше высокобелковый (30%+ белка). По причине, что я уже описал выше: углеводы с обычной пищи и так легко получить. Кстати, можно использовать и...