Йога-практика 3 «Улучшение подвижности тазобедренных суставов»

Йога-практика 3 «Улучшение подвижности тазобедренных суставов» Клуб проекта «Калапуруша» 00:00:02 Введение • Практика направлена на улучшение подвижности тазобедренных суставов и мышц квадрицепса, ягодичных и пояснично-подвздошных мышц. • Помогает снизить интенсивность предменструального синдрома и климатерических проявлений. 00:00:38 Настройка тела • Сядьте удобно, скрестив ноги, стопы сокращены, спина ровная. • Руки на коленях, ладони тяжёлые, локти свободно двигаются. • Подбородок направлен в сторону грудной клетки и слегка назад. 00:01:39 Дыхательные упражнения • Проворачивайте плечами в стороны, дыхание мягкое, без перенапряжений. • Вдох вверх, выдох вниз, вдох вправо, выдох влево. 00:02:44 Круговые движения руками • Давите ладонями в ладонь, рисуйте круги вокруг грудной клетки. • Шея свободно движется от таза через поясницу в область грудной клетки. 00:03:38 Скручивания • Скручивайтесь вправо, левая рука отталкивается от правого колена, правая рука сзади за тазом. • Взгляд за правое плечо, дыхание в рёбра, живот подтянут. • Аналогично скручивайтесь влево. 00:05:09 Поза ученика • Переходите в позу ученика, руки на колени. • Разберитесь в переднем и заднем наклоне таза: подвздошные косточки направляются к бёдрам или поднимаются от бёдер. • Осевое вращение таза: движение на себя и от себя. 00:08:06 Осевое вращение таза • Ладони под плечи, колени под таз, пальцы рук широко, подушечки прижаты к полу. • На вдохе тянитесь копчиком в потолок, на выдохе подкручивайте...