Жим ногами в тренажере: техника выполнения

Жим ногами лежа в тренажере – упражнение направлено на проработку бицепс и трицепс бедра. Говоря о технике выполнения, то изначально следует сказать о постановке ног. Существует несколько вариаций. Первый тип сводиться к следующему – ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу. При опускании, колене идет по направлению носка. При таком варианте выполнения жима ног в тренажере происходит равномерное распределение нагрузки на квадрицепс и бицепс бедра. Второй тип подходит для тех, кто желает сделать акцент на заднюю часть бедра. В таком случае ноги поднимает немного выше, но следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от сидения. Стоит отметить, что между поясницей и сидением не должно быть расстояния вообще. Как раз частой ошибкой при выполнении жима ногами в тренажере является отрывание поясницы, из-за быстрого темпа выполнения.