Как избавиться от зажатой поясницы за 8 минут?

✨ Уровень сложности: легкий ✨ Инвентарь: коврик, мфр валик Эта мини-тренировка мягко снимет напряжение, включит кор и разгрузит спину. Делаем наклоны, добавляем ротацию, подключаем ягодицы — и уже к концу комплекса почувствуешь, как поясница перестаёт тянуть и «каменеть». 📌 Быстрая навигация по тренировке: 00:14 - наклон корпуса в сторону 02:20 - наклон + ротация корпуса 04:13 - ягодичный мост + активация мышц кора 06:08 - поперечная мышца живота, как заменить колесо на пресс 07:15 - заминка на валике, раскрытие грудного отдела + пресс Отказ от ответственности: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Автор канала FollowSasha (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет!