Болгарские приседания в машине смита: техника и нюансы

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:36 Какие мышцы работают 01:12 Похожие упражнения 02:21 Нюансы и ошибки 03:20 Противопоказания 04:23 Подходы, веса и повторения Суть болгарских приседаний в том, что сзади стоящая нога ставиться на лавку. А это значит, что она ещё больше выключается из работы. И 80% работы выполняет передняя нога. А машина смита позволяет не терять равновесие и делать это упражнение комфортно. Нюансы и ошибки 1. При приседании таз уводите назад. Спина должна наклоняться вперёд, а колено может немного выходить вперёд, но не дальше носка. Это нормально. 2. Центр тяжести должен быть на середине стопы. Это значит, что нельзя отрывать пятку внизу. Если у вас это происходит, значит центр тяжести на носке. 3. Начинать надо всегда с более слабой ноги. Это касается всех одноногих и одноруких упражнения: начинать подход надо с более слабой стороны. 4. Естественно, что чем ниже опуститесь – тем сильнее заработают бёдра и ягодицы. Вплоть до того, что задняя нога может коснуться коленкой пола. Но только коснуться. Ставить ногу полностью на пол не надо. Это снимет нагрузку с мышц.