Как снять внутреннее напряжение за 16 минут | Прогрессивная релаксация Джекобсона

Эта 16-минутная практика помогает снять внутреннее напряжение, уменьшить тревогу и вернуть телу состояние глубокого отдыха. Метод основан на прогрессивной мышечной релаксации доктора Эдмунда Джекобсона и адаптирован для женщин 40+. 🎯 Что вы получите после практики: - расслабление мышц шеи, плеч, спины и челюсти - переключение нервной системы из стресса в восстановление - снижение уровня кортизола - замедление мыслительного потока - лёгкость в теле и ощущение внутреннего покоя 🧘 Метод Прогрессивная мышечная релаксация (метод Джекобсона), адаптированная для возраста 40+ с наименьшим напряжением мышц Попробуйте сделать её вечером — и почувствуйте, как тело вспоминает состояние настоящего отдыха. ⏱ Длительность: 16 минут Уровень: базовый, подходит для начинающих 🔬 Научная основа Метод Джекобсона доказано: → снижает кортизол и улучшает работу гиппокампа (память) → активирует парасимпатику и префронтальную кору (ясное мышление) → расслабляет челюсть и снижает тревожность → улучшает кровоток и снабжение мозга кислородом ⚠ Противопоказания - не слушать за рулём - при психических расстройствах — только после консультации со специалистом - при эпилепсии — полностью противопоказано - при любом дискомфорте откройте глаза и остановите практику 📂 Плейлист этого видео: «Расслабление и сон | Нейропрактики» ✍️ Автор: Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик для восстановления нервной системы. Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и...