ТЕФТЕЛИ "ЗАГАДКА"! ВКУСНО, СЫТНО,МАЛОКАЛОРИЙНО И ПОЛЕЗНО! ХУДЕЕМ ВКУСНО , ГОТОВИМ ПРОСТО! ЧАСТЬ №63!

Друзья , тефтели наверняка любят все и мы не исключение .Если добавить к куриному фаршу без кожи достаточно овощей и хороший пучок какой нибудь зелени , то получатся вкусные и полезные тефтели !Такие тефтели можно готовить для всей семьи , никто не откажется от такой вкусноты !!! ******************************************************************************************************* ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ : фарш куриный без кожи 450 грамм лук репчатый 3 штуки небольших(200 грамм ) морковь 2 штуки небольших (200 грамм ) масло растительное 1 столовая ложка (12 грамм ) томат домашний 100 грамм или томатная паста 1-2 столовые ложки крапива или шпинат или лебеда или щавель или капуста 70 грамм (средний пучок ) яйцо 1 штука соль по вкусу перец чёрный молотый по вкусу кориандр молотый по вкусу рис пропаренный сырой 2 столовые ложки с горкой (50 грамм ) ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 грамм . ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ГОТОВОГО БЛЮДА 1190 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 100 ккал Наша порция весит 300 грамм (столько помещается в чашку объёмом 250 мл ), это на 300 ккал ******************************************************************************************************* ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ 9 00 овсяная каша с яблоком и изюмом без сахара с 1 чайной ложкой сливочного масла 12 00 творог нежирный 150 грамм + 100 мл молока 3,2% жирности 14 00 тефтели , на гарнир отварная гречка без масла 18 00 тефтели с отварной гречкой на гарнир (без масла ) или просто одни тефтели .