Сведение рук на TRX петлях: техника и нюансы

Основные мышцы - большая грудная Дополнительные - трицепс Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 9 (высокая) Трицепс 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 11 (слабая) / изолированное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 9 (лучше не делать) Описание упражнения Упражнение хорошо грузить большие грудные мышцы. Минус его в том, что в верхней точке (когда руки сведены) вам достаточно легко. Но по мере опускания вниз нагрузка резко возрастает, так как наклон тела увеличивается. Это значит, что мышцы и суставы в нижней точке испытывают максимальную нагрузку. Поэтому, опускайтесь вниз плавно и без рывков. Основные фишки 1. Локти должны смотреть в стороны. Причём, когда вы сводите руки, желательно выпрямлять локти, чтобы сильнее сократить грудь. И при этом, как бы отталкиваетесь от лент назад. А когда разводите – обязательно немного сгибайте руки в локтях. В общем, так же, как и при разводке с гантелями лёжа. 2. Не нужно слишком сильно проваливаться вниз. Оптимально, это когда кисти доходят до плоскости груди, или остаются чуть-чуть впереди. Так грудь растягивается достаточно. Если убирать кисти дальше (за плоскость груди), то это вызовет чрезмерное растяжение грудных мышц. 3. Это...