10 мин ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ + БЕДРА на полу✔️ 15 упражнений от проблемных зон - безопасно для коленей

Тренировка на полу от главных проблемных зон: живот, косые мышцы, бедра, ягодицы. Безопасно для коленей, без упражнений стоя на четвереньках. 00:00 - Вступление 00:16 - Подтягивание колена с опусканием рук 00:56 - Поза лодочки 01:36 - Мах ногой вбок полулежа (П) 02:16 - Пульсация ногой полулежа (Л) 02:56 - Мах ногой вбок полулежа (П) 03:36 - Пульсация ногой полулежа (Л) 04:16 - Велосипед ногами 04:56 - Мостик на одной ноге (П) 05:36 - Мостик на одной ноге (Л) 06:16 - Мостик в позе бабочки 06:56 - Поза лодочки лежа на спине 07:36 - Косые скручивания колено-локоть (П) 08:16 - Косые скручивания колено-локоть (Л) 08:56 - Сгибание поднятых ног 09:36 - Удары руками в лодочке 10:08 - Заминка (5 упражнений)