Преодолей боли в коленях| Укрепи свои суставы без операции с этими простыми упражнениями!

В этом видео мы предлагаем вам 7 простых шагов для восстановления коленей! Если вы страдаете от болей, хруста или дискомфорта в суставах, этот комплекс идеально подойдёт как для спортсменов, так и для тех, кто хочет укрепить свои суставы в целях профилактики. Упражнения направлены на стабилизацию коленей, улучшение работы окружающих их мышц и снижение нагрузки на связки и хрящи. Сшагивания Питерсона — укрепляют четырёхглавую мышцу бедра и удерживают коленную чашечку в правильном положении. Выполняйте медленно по 10 раз на каждую ногу. Подъём носков с опорой на стену — разгружает коленный сустав при ходьбе и беге, снижая нагрузку на переднюю крестообразную связку. Сделайте 20 повторений. Боковые сшагивания — акцент на ягодичных мышцах и наружных ротаторах бедра, которые защищают ваше колено. Выполните 10 раз на каждую ногу. Подъём на носки с согнутыми коленями — укрепляет камбаловидную мышцу и стабилизаторы голени. Делайте 20 повторений. Перекаты носок–пятка — улучшает подвижность голеностопа и снижает давление на коленный сустав. Сделайте 20 перекатов. Приседание на носках — развивает баланс и укрепляет четыре и икроножные мышцы. Делаем 20 повторений с опорой. Перепрыгивания на носках с одной ноги на другую — плиометрическая нагрузка для укрепления ахиллова сухожилия и стабилизаторов колена. Сделайте 10 повторений. Рекомендуем выполнять этот комплекс 3–4 раза в неделю, а через месяц перейти на 1–2 раза, сохраняя ключевые упражнения. Эти простые шаги помогут вам...