Силовая подготовка лыжников гонщиков в тренажёрном зале

Упражнения выполняются с весом 50 - 60 % от максимального, упражнение выполняется 10-20раз, переход от одного упражнения к другому 10-20 сек. Таких 3-4 круга. Отдых между сериями 5-7 мин. Базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим ногами (присед со штангой) рекомендуем выполнять в начале тренировки. Упражнения на одну группу мышц например жим ногами (присед со штангой) и выпады с грузом рекомендуем делать через несколько упражнений для того чтобы мышцы успевали восстановиться. Упражнение на широчайшие мышцы спины -тяга штанги (гантелей) из под скамьи желательно "добивать" тягой блока к груди(животу), это позволит эффективнее проработать эту группу мышц. Упражнения, количество повторений и кругов подбирается индивидуально и зависит от того какие группы мышц необходимо развивать а какие просто тонизировать. Перебор массы некоторых групп, как и малое развитие некоторых мышц не позволяет многим лыжникам поставить правильно технику, а следовательно быстро бежать. Профессионалу, для того чтобы понять на развитие каких мышц стоит сделать акцент, достаточно посмотреть как Вы бежите гонку или Вашу скоростную работу. Это можно сделать и по видео. Совместно с силовой проводится работа над техникой лыжных ходов. Совокупность этого дает значительный прирост в скорости прохождения дистанции. Желаем удачи и правильных тренировок!