Техника выполнения вакуума живота стоя

1. Поставьте стопы по ширине таза и примите устойчивое положение, оперевшись руками на бедра 2. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха, освобождая брюшную полость от воздуха, подтягивайте стенки живота к позвоночнику имитируя вдох 3. Максимально подтяните пупок к позвоночнику насколько это возможно и задержите дыхание на 10-15 секунд 4. По окончании времени сделайте плавный вдох.