40-минутная «Комплексная» тренировка с гантелями (силовая тренировка) | Серия 01

Добро пожаловать на сегодняшнюю 40-минутную тренировку на все тело с гантелями, часть нашей 6-недельной серии «Косплексная»! Эта силовая тренировка разработана для того, чтобы задействовать все основные группы мышц, и самое лучшее, что вы можете делать ее прямо дома или в спортзале. Мы выбрали разнообразные упражнения, чтобы обеспечить вам комплексную, сложную тренировку. От сложных движений, таких как приседания и тяги, до изолирующих упражнений, таких как разгибание трицепса и скручивания с весом, эта тренировка поможет вам развить силу и рельефность во всем теле. Подробности тренировки ⏱ Продолжительность: 41 минута 🏋️ Оборудование: набор гантелей и коврик для тренировок. Для справки, мужчинам гантели весом 10 и 14 кг; Тифф использует гантели весом 5 кг. ⏱ Интервалы: 40/20 сек отдыха 🔥 Финишер: 60 секунд 🧊 Охлаждение и растяжка: 20 секунд х 12 (4 минуты) Упражнения для этой 40-минутной тренировки всего тела с гантелями: Разогрев (4 минуты) // 30 секунд х 8 Альтернативные объятия коленей Растяжка квадрицепсов и тяга Круги руками Высокие нажатия колен Боковые удары по земле Каблуки Приседания из стороны в сторону Приседание и поворот Тренировка (32 минуты) // 40/20 Сгибание рук с гантелями в наклоне Сгибание рук с гантелями в наклоне Сгибания рук с гантелями Статическое жим от груди с гантелями Статический жим от груди с гантелями Жим от груди Планка с тягой гантелей Планка с тягой гантелей Ренейдж Роуз Жим гантелей Подтягивания гантелей Жим гантелей под углом...