35-минутная "Комплексная" тренировка с гантелями (темп) | Серия 13

Добро пожаловать на нашу 35-минутную "комплексную" тренировку с гантелями! Эта силовая тренировка предназначена для того, чтобы испытать ваши мышцы по-новому, включая вариации темпа, акцент на контролируемые эксцентрики, паузы и скоростные подходы. На протяжении тренировки вы будете прорабатывать каждую основную группу мышц с тремя разными вариациями темпа для каждого упражнения. Темп 5-0-1 подчеркивает медленные, контролируемые эксцентрические движения, темп 1-5-1 включает паузу для увеличения времени под нагрузкой, а темп 2-0-0 способствует взрывным, быстрым повторениям для развития силы и скорости. Сочетая эти вариации, вы стимулируете мышечный рост, улучшаете силу и повышаете общую физическую форму. * * * Детали тренировки ⏱️ Продолжительность: 35 минут 🏋️ Оборудование: Набор гантелей и коврик для тренировок. Для ориентира: мужчина использует гантели весом 14 кг, Тифф — 3.5 кг. ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы / 20 секунд отдыха 🔥 Завершающее упражнение: 30/30/30 🧊 Остывание и растяжка: 20 секунд x 12 (4 минуты) Упражнения для этой тренировки полного тела с гантелями (темп) Темп 5-0-1 = Контролируемые эксцентрики Темп 1-5-1 = Паузы Темп 2-0-0 = Скоростная работа Разминка // 30 секунд x 8 Прыжки с разведением рук и ног (Jumping Jacks) Приседания с разводом ног (In/Out Squats) Выпады вперед-назад правая нога Выпады вперед-назад левая нога Отжимания Супермен Планка с касанием носков Приседания + удары ногами вперед Квадрицепсы // 30 секунд работы / 20 секунд отдыха...