40-минутная "Комплексная" тренировка с суперсетами и гантелями (Силовая тренировка) | Серия 21

Добро пожаловать на сегодняшнюю 40-минутную "Комплексную" тренировку с суперсетами и гантелями! Это занятие по силовой тренировке разработано для максимальной эффективности и поддержания мышечного тонуса благодаря сочетанию упражнений, направленных на проработку взаимодополняющих групп мышц. Вы выполните четыре группы суперсетов, каждая из которых сфокусирована на конкретной комбинации мышечных групп: квадрицепсы и икры, плечи и ягодицы, спина и бицепсы, грудь и трицепсы. Каждый суперсет выполняется в течение 40 секунд подряд, за которыми следует 20-секундный отдых перед переходом к следующему суперсету. Завершим тренировку 60-секундным финишером AMRAP (максимальное количество повторений). Включайте видео и приступаем к работе! ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Продолжительность: 38 минут 🏋️ Оборудование: Гантели и тренировочный коврик. Для справки: Дэн использует гантели по 10 и 14 кг, Тифф — по 5 кг ⏱️ Интервалы суперсетов: 40/40 / 20 секунд отдыха 🔥 Финишер: 60 секунд AMRAP 🧊 Заминка и растяжка: 20 секунд на каждое упражнение, всего 12 (4 минуты) Упражнения для этой 40-минутной тренировки на всё тело с суперсетами и гантелями Разминка // 8x30 Высокие колени Приседания с раскрытием бедра Боковые выпады Растяжка икр в наклоне «Собака птица» Скалолазы Касания носков в планке Прыжки на месте Тренировка // 40/40/20 Квадрицепсы и икры // 40/40/20 Приседания с приподнятыми пятками Подъемы на носки с разведенными пальцами Полуторакратные приседания с гантелей Подъемы на носки с...