40-минутная «Комплексная» с гантелями (Интенсивная силовая тренировка) | Серия 23

Сегодняшняя 40-минутная тренировка с гантелями — это интенсивная силовая сессия, разработанная для проработки каждой основной группы мышц! Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет вывести свою силу и выносливость на новый уровень. Вам предстоит пройти четыре целенаправленных блока, каждый из которых сфокусирован на определённой комбинации мышц: квадрицепсы и спина, грудь и ягодицы, трицепсы и пресс, плечи и бицепсы. Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд, за которыми следует 20 секунд отдыха перед переходом к следующему. Тренировка завершается сложным финишером, чередующим гоблет-приседания, отжимания с гантелями и удержание в приседе с одним отжиманием. Подробности тренировки указаны ниже. ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Продолжительность: 36 минут 🏋️ Оборудование: Гантели и коврик для тренировок. Для справки: мужчина использует гантели по 10 и 14 кг, женщина — по 2.5 и 5 кг ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха 🔥 Финишер: 30/30/30/30 🧊 Заминка и растяжка: 20 секунд на каждое упражнение, всего 12 (4 минуты) Упражнения для этой 40-минутной тренировки всего тела с гантелями Разминка // 8x30 Бег на месте с захлёстом голени Скейт-джамп Приседания с перемещением в стороны Медленные скалолазы Растяжка икр в наклоне Касания носков в планке Приседания с весом тела Прыжки на месте Тренировка // 40/20 КВАДРИЦЕПСЫ И СПИНА Гоблет-присед Махи гантелей Сисси-приседания (с весом тела) Тяга в наклоне Выпады вперёд Тяга гантелей в упоре Приседания с...