35-минутная "Комплексная" тренировка суперсет с гантелями (силовая тренировка) | Серия 19

Добро пожаловать на сегодняшнюю 35-минутную тренировку суперсетов с гантелями для всего тела! Эта силовая тренировка разработана для максимальной эффективности и поддержания высокого пульса за счет чередования упражнений, направленных на разные группы мышц. Вы будете выполнять два упражнения подряд, работая по 40 секунд на каждое упражнение, после чего следует 30-секундный отдых. Тренировка охватывает все основные группы мышц — от приседаний и жима лежа до румынской тяги и тяг гантелей в планке. Мы завершим занятие сложным трисетом, чтобы мощно финишировать. ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Длительность: 35 минут 🏋️ Оборудование: Набор гантелей и тренировочный коврик. Для справки: Мужчина использует гантели по 10 и 14 кг; женщина — по 2.5 и 5 кг. ⏱️ Интервалы суперсетов: 40/40 работа / 30 секунд отдыха 🔥 Завершающий комплекс: 30/30/30 🧊 Заминка и растяжка: 20 секунд x 12 (4 минуты) Упражнения для этой тренировки суперсетов с гантелями для всего тела Разминка // 8x30 Высокие колени Приседания Прыжки с разведением рук и ног Боковая ходьба в приседе Отжимания Скалолазы «Собака-птица» Прыжки через скакалку Тренировка // 40/40/30 Приседания Гоблет-приседания с одной гантелью Жим гантелей лежа Изометрический жим гантелей лежа Тяга в наклоне Тяга в наклоне одной рукой Жим гантелей над головой Тяга штанги к подбородку Сгибания рук с поворотом Сгибания рук через тело Разгибания руки на трицепс (правая) с одной гантелью (20#) Разгибания руки на трицепс (левая) с одной гантелью...