Сгибание голени лёжа

Настраиваем тренажер под себя так, чтобы крутящий момент совпадал с середой колена, а валик располагался на нижней трети икроножных мышц. Располагаемся в тренажере на животе, держимся за рукоятки, чтобы как можно сильнее прижать корпус. Напрягите ягодицы, прижимая кости таза к скамье и затем начните сгибать колени, приводя валик к ягодицам, затем выпрямите полностью ноги и повторите движение. Самое главное в этом упражнении снять лишнюю нагрузку с поясничных мышц, для этого обращайте внимание чтобы кости таза не поднимались наверх в момент движения. При корректном выполнении упражнения исключительно задней поверхностью бедра веса обычно небольшие.