Скручивания на пресс на bosu

Лягте нижней и средней частью спины на мягкую поверхность bosu, руки сложите в замок за головой, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте вдох, и на выдохе максимально втяните живот и медленно начинайте сгибать сначала шейный отдел, затем грудной, отрывая лопатки от bosu до перпендикуляра корпуса с полом. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, не используя силы инерции. Старайтесь фиксировать положение в верхней точке на 1-2 секунды. Выполнять скручивания на bosu наверно один из самых удобных вариантов из-за ее мягкости и при этом устойчивости на полу. Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс - это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение. Делайте упражнение в медленном темпе.