Выпады на bosu

Поставьте стопу опорной ноги на середину платформы. Стопа второй ноги стоит на мысках, сбоку от опорной, на bosu. Вес на нее не более 10%. Удерживая равновесие, начинаем приседать на одной ноге до параллели верхней части бедра с полом. Для того, чтобы приседать глубоко и сохранять баланс важно перемещать руки вперед. Следите за тем, чтобы колено смотрело в сторону мыска, поясница сохраняла естественные изгибы. Выпады на bosu помимо основных мышечных групп, помогает дополнительно подключать мышцы-стабилизаторы, которые редко подключаются в упражнениях на устойчивой поверхности, а тем более в тренажерах.