Как вылечить ретролистез: упражнения ЛФК

Комплекс ЛФК упражнений при ретролистезе !!!Перед выполнением упражнений необходима консультация специалиста!!! *** Выполнять 1-2 раза в день по 3 подхода в серии из 4-15 повторений. 1. Стоя лицом в "шведской стенке" или другой неподвижной опоре. Руки перед собой ладонями вверх. Ноги согнуты в коленях и ТБС - тазобедренном суставе. Руки пытаемся согнуть в локтях давя ладонями на перекладину на выдохе - синкинетическое включение и сокращение сгибателей мышц поясницы. В пояснице не должно происходить активных движений. Сознательно напрягаем мышцы поясницы (разгибатели) во всех упражнениях. 2. Лежим на спине так, чтобы естественная форма кривизны поясничного отдела позвоночника не изменялась. Ноги согнуты в ТБС и коленях и приведены к животу. Ладони лежат на коленях и сопротивляются поступательному движению на выдохе. За счёт гравитации повышается эффективность упражнения. 3. Лежим на спине так, чтобы естественная форма кривизны поясничного отдела позвоночника не изменялась. Ноги согнуты в ТБС и коленях и приведены к животу. Ладони лежат на коленях и сопротивляются поступательному движению. Вдох: голова и подбородок притягиваются в коленям. Выдох: опускаемся в исходное положение 4. Лежим на спине так, чтобы естественная форма кривизны поясничного отдела позвоночника не изменялась. Ноги поднимаем на 3-5 см. Большие пальцы рук лежат на ТБС. Разводим ноги в стороны и напрягая мышцы поясницы сводим их вместе на выдохе. Отдыхаем 2 секунды и повторяем. 5. Стоя на коленях.