ДЕНЬ 3/7: Округлые ягодицы и подтянутые бедра💥 30 минут для нижней части тела (с гантелями)

Тренировка для нижней части тела: ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедра, передняя и задняя поверхность бедра. Тренировка состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит по 2 упражнения, которые повторяются в 2 подхода. Схема выполнения: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. Есть разминка в начале тренировки и заминка в конце тренировки. ▶Вес гантелей: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-3 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. 00:00 - Вступление 00:21 - Разминка 03:51 - РАУНД 1 (Приседание с пульсацией / Мах ногой с касанием бедра) 06:43 - Отдых (30 сек.) 07:13 - РАУНД 2 (Румынская тяга на одной ноге / Приседание с махами ногой вбок) 10:05 - Отдых (30 сек.) 10:35 - РАУНД 3 (Боковой выпад / Отведение ноги в полуприседе) 13:27 - Отдых (30 сек.) 13:57 - РАУНД 4 (Отведение согнутой ноги / Пульсация согнутой ноги) 16:49 - Отдых (30 сек.) 17:19 - РАУНД 5 (Махи ногой на боку / Пульсация на боку) 20:11 - Отдых (30 сек.) 20:41 - РАУНД 6 (Сумо-присед / Мах ногой назад) 23:32 - Отдых (30 сек.) 24:02 - РАУНД 7 (Выпады назад / Плие-присед) 26:55 - Отдых (30 сек.) 27:25 - РАУНД 8 (Отведение ноги с гантелью / Присед + кик ногой 30:18 - Двойной шаг + мах ногой (60 сек.) 31:26 - Заминка в конце тренировки