Жим и кардио! 135 тренировка 2026

135 тренировка  Силовая часть  Сведение в тренажере - 2х20 -60 кг (20/15) Жим лежа 2х10 - 60 кг Отжимания на брусья в тренажере 2х16 120кг Подъем гантелей на бицепс поочередно с удержанием 2х20 затем сразу подход Подъем гантелей "молот" одновременно 2 гантели - 2х10 -2х18 Болгарские приседы 2х10 20кг Разведение в стороны 2х15  Комплекс  10 мин байк спокойно 101 кал