Почему сон пропадает, как только ложишься в постель

На диване вы буквально засыпаете, но стоит лечь в кровать — и сон как рукой сняло. Появляются мысли, напряжение и страх: «А вдруг я снова не усну?» Почему сон пропадает именно в постели? В этом видео я разбираю два основных механизма. Первый — ситуационная бессонница перед важным днём. Человек понимает, что ему обязательно нужно выспаться, начинает контролировать засыпание, смотреть на часы и переживать о последствиях недосыпа. Чем сильнее он старается уснуть, тем активнее становится мозг. Второй механизм формируется постепенно. После многочисленных попыток заставить себя уснуть закрепляются условные рефлексы: — «я опять не смогу уснуть»; — «постель — это место бессонницы»; — «ночь — это ожидание и борьба за сон». В результате человек может дремать перед телевизором, но окончательно просыпаться, как только ложится в кровать. Это один из ключевых механизмов хронической бессонницы. В видео рассказываю: — что такое реактивность сна; — почему попытки уснуть усиливают бодрствование; — когда нужно снизить значимость одной плохой ночи; — почему при закрепившейся бессоннице недостаточно дыхательных техник и гигиены сна; — как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы помогает восстановить связь «постель — сон». Если бессонница продолжается месяцами, важно не просто искать очередной способ быстро уснуть, а устранять механизмы, которые поддерживают проблему.