Как вернуть режим после праздников. Интервью 360 Подмосковье

Зима не делает похудение «особым». Вес уходит тогда, когда расход энергии стабильно выше, чем поступает с едой. Это работает в январе ровно так же, как в июле. Чтобы не сойти с дистанции через неделю, обычно решают три вещи. 1. Расписание, а не «как получится». «В свободное время» почти всегда проигрывает. Поставьте тренировки в календарь как встречу: понедельник 19:00, среда 19:00, пятница 19:00. Звучит банально, но так проще держать регулярность. 2. Старт с малого. Не нужно начинать с лозунга «с понедельника — новая жизнь». Привычки формируются у всех по-разному и часто занимают больше, чем мифические 21 день. Проще закрепить 20–30 минут 2–3 раза в неделю, а потом наращивать. 3. Активность, которая вам заходит, и поддержка. Танцы, плавание, зал, велосипед, бег, домашние тренировки. Если занятие вызывает только злость и тоску, надолго не хватит. Может сработать и внешний «контроль»: тренироваться с кем-то или с тренером. Эти же принципы я обсуждал в интервью телеканалу 360 Подмосковье. Про питание. Истории «убрал два продукта — и всё починилось» обычно сводятся к тому, что просто стало меньше калорий. Неплохо хотя бы на бытовом уровне понимать, где у вас «незаметные» калории. Небольшой пример, чтобы было понятнее. Три яйца — это обычно 210–240 ккал. Эклер может быть примерно в этом же диапазоне или выше, в зависимости от размера и начинки. То есть «сладкое к чаю» иногда по калориям почти не отличается от нормального белкового перекуса, но насыщает слабее. Отсюда...