7 причин постоянной бессонницы

Причины бессонницы редко сводятся к одному фактору. Когда человек не спит неделями или месяцами, дело почти никогда не только в «стрессе» или «плохом режиме». Чаще всего это сочетание внутренних процессов, которые поддерживают бессонницу даже тогда, когда внешние обстоятельства уже изменились. Ниже — семь причин постоянной бессонницы, о которых важно знать, чтобы перестать бороться со сном и начать разбираться с тем, что ему мешает. Первая причина. Тревожное ожидание сна. Когда мысль «мне нужно заснуть» становится навязчивой, мозг воспринимает ночь как угрозу и включает режим бодрствования. Вторая причина. Хроническая тревога и внутреннее напряжение. Даже без явных причин нервная система остаётся перегруженной и не может «отпустить» контроль. Третья причина. Гиперфокус на теле и ощущениях. Прислушивание к дыханию, сердцу, мыслям усиливает возбуждение вместо расслабления. Четвертая причина. Страх последствий бессонницы. Опасения «я сойду с ума», «это навсегда» усиливают тревожный круг. Пятая причина. Неправильный опыт лечения. Снотворные, алкоголь, БАДы могут временно помогать, но часто усугубляют проблему. Шестая причина. Нарушенные циркадные ритмы. Поздний отход ко сну, дневной сон, отсутствие света днём сбивают биологические часы. Седьмая причина. Психоэмоциональное истощение. Когда ресурсы на нуле, сон становится нестабильным и поверхностным. Почти все люди с хронической бессонницей делают одну и ту же ошибку: пытаются лечить сон, а не причины, по которым он не...