Жим вверх. Сидя или стоя?

При выполнения “жима вверх стоя” (армейский жим стоя) стопы упираются в пол, человек имеет возможность использовать эволюционно наработанную возможность стабилизировать скелет через мышечный аппарат ног и тазового пояса, что снижает осевую нагрузку на позвоночник. В положении сидя ноги не являются стабилизирующим элементом, соответственно не участвуют в разгрузке позвоночника. Также положение сидя усиливает натяжение фасциальных, связочных, сухожильных элементов ОДА, что рефлекторно повышает тонус мышц, разгибателей позвоночника. В то же время мышцы живота повышают свою активность, компенсируя активность разгибателей позвоночника и дефицит стабилизации через ноги. Все это усиливает осевую (компрессионную) нагрузку на элементы позвоночного столба. В результате на поясничный отдел приходится на 50-100% больше компрессионного воздействия по сравнению с жимом стоя. Избыточная осевая нагрузка приводит к компрессионному (сдавливающему) воздействию на межпозвоночные диски и суставы позвоночника, ускоряя и усугубляя дегенеративные изменения в нем.   Когда отягощение перемещается выше уровня плечевого сустава, усиливается изгибающий момент в позвоночнике. В этот момент ЦНС рефлекторно усиливает работу разгибателей спины, которые, укорачиваясь, создают дополнительную осевую компрессию на позвоночник, что усиливает нагрузку на межпозвонковые диски и суставы. В жиме стоя мягкие “микроколебания” в голеностопном суставе (в передне-заднем направлении), частично гасят эти осевые рывки, но...