❤️КАК ПОХУДЕТЬ НА ОВСЯНКЕ❓ХУДЕЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

♥️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ ❓ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Многие диеты по утрам обязательно приписывают есть овсянку. Давайте разберемся, НАДО ЛИ ОНО НАМ.   👩‍⚕️ Если рассмотреть овсянку, то это стандартная каша с невысоким гликемическим индексом: ⠀ В 100 гр варёной овсянки содержится: калорийность - 98 ккал, белки - 3,3 гр, жиры - 2 гр, УГЛЕВОДЫ - 17 гр,  гликемический индекс, в зависимости от длительности варки, 40-50. КБЖУ может меняться в зависимости от добавок в кашу. ⠀ Гликемический индекс зависит от обработки крупы (выбираем цельнозерновую овсянку, с минимальной обработкой) и длительности варки (чем меньше варим, тем меньше ГИ и подъем сахара крови после употребления).   ➡️ ЧЕМ ПОЛЕЗНА ОВСЯНКА❓   ✅ Большое количество ВИТАМИНОВ и минералов: фолиевая кислота, холин, витамины В1, В5, В6, К, Е, Н, магний, кальций, железо, фосфор, цинк, медь, марганец, селен и др. ✅ Богатая витаминами группы В овсянка полезна для 🧠 мозга, УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И ПОВЫШАЕТ СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ. ✅ Овсянка ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЖЕЛУДКА И КИШЕЧНИКА. При обострении заболеваний ЖКТ с целью восстановления слизистых часто назначается прием овсянки и овсяного киселя. ✅ Овсянка УЛУЧШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА И СОСУДОВ, способствует нормализации ДАВЛЕНИЯ. ✅ Овсянка улучшает липидный спектр и ПРИВОДИТ В НОРМУ ХОЛЕСТЕРИН. ✅ Овсянка дает нам ЭНЕРГИЮ и повышает переносимость тяжелых нагрузок. ➡️ ЧЕМ ВРЕДНА ОВСЯНКА❓ ✅ В овсянке содержится ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА, которая ухудшает усвоение части полезных веществ (кальция, железо).