Самый полный гид по боковой планке | Можно ли делать планку при диастазе?

«При диастазе планку делать нельзя!» – часто слышу я. А почему? Такое ощущение, что кто-то однажды сказал «нельзя», разделил упражнения на чёрные и белые, а мы слушаемся. Мне всегда хочется спросить: а носить сумку на одном плече, ездить каждый день в машине, облокотившись на подлокотник, сидеть, завалившись на одну сторону, носить джинсы на полразмера меньше, обувь, которая не соответствует ширине стопы, подолгу сидеть на унитазе и листать соцсети МОЖНО? Перечислять такие привычки можно бесконечно, но про это мы почему-то забываем. Хотя именно бытовое поведение больше влияет на состояние нашего тела. Многие женщины действительно запуганы упражнениями, часто необоснованно. Нет плохих или хороших упражнений: одни формируют навык, другие требуют уже сформированного навыка. Большинство упражнений можно упростить или усложнить до бесконечности, главное – понимать основу. Какие-то упражнения и правда могут негативно воздействовать на тело, но в любом случае бонусом к тому, как вы ведёте себя вне тренировок. Давайте разберём планку или упражнение для нейтрального выравнивания. Планка – ваше вертикальное положение, когда сохраняется нейтраль позвоночника, есть 3 точки опоры стопы, а макушка направлена в потолок. На основе вертикальной планки можно выполнять огромное количество упражнений, которые требуют навыка поддержания вертикали. Если его нет, будете работать некорректно. Но и этого не нужно бояться, если вы не берёте какой-то запредельный вес. С горизонтальной планкой...