Новогодний кардио марафон (тренировка №1)

Привет! Мы начинаем наш кардио марафон (дада, я так и не придумала слова лучше) Выходить тренировки будут весь декабрь, 3 раза в неделю (пн ср и пт). Эти тренировки идеально подойдут для тех, кто хочет зарядиться энергией и укрепить свое тело. Тренировка для подготовленных. 🌟 Внимание! Не забывайте следить за вашим самочувствием. Если вы испытываете боль при выполнении упражнений, лучше пропустите их и проконсультируйтесь с врачом. Забота о вас и вашем здоровье — это мой приоритет. 🤞🏻   👆🏻Про значимость пульсовых зон во время тренировки: Почему это важно? 1️⃣ Эффективность      - Каждая зона имеет свою цель:развитие выносливости, улучшение сердечно-сосудистой системы или максимальная производительность.   2️⃣ Избежание перегрузки    -Если вы постоянно тренируетесь с пульсом выше нормы, вы рискуете перегрузить сердце и не дать телу восстановиться.   3️⃣ Индивидуальный подход    - Ваши зоны пульса уникальны, их знание помогает строить тренировки именно под ваши цели.   ✅ Какие бывают пульсовые зоны? 1. Зона 1 (50–60% от максимального пульса)    - Лёгкая активность, восстановление.   2. Зона 2 (60–70%):    - "Жиросжигающая зона", подходит для длительного кардио.   3. Зона 3 (70–80%):    - Тренировка выносливости. Здесь вы работаете умеренно интенсивно, но ещё можете говорить.   4. Зона 4 (80–90%):    - Аэробная зона. Используется для развития силы и скорости.   5. Зона 5 (90–100%):    - Максимальная нагрузка, краткосрочные усилия.   ✅Как определить свои зоны?...