Можно ли похудеть в 45 без спорта

❤️ МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В 45+ БЕЗ СПОРТА❓   Многие пациенты, приходя на прием в возрасте 45+, спрашивают: «Можно ли снизить вес в моем возрасте без спорта?»   👩‍⚕️Если мы говорим только лишь про снижение веса, то СНИЗИТЬ ВЕС БЕЗ СПОРТА МОЖНО.   Однако если мы снижаем вес без спорта, то мы теряем жировую клетчатку и теряем МЫШЕЧНУЮ МАССУ.   При потере мышечной массы у нас происходит снижение скорости обмена веществ, потому как мышцы – это один из главных потребителей калорий. Это первое. То есть после снижения веса без физнагрузок у нас выше риски набора веса при возвращении к полноценному питанию.   Кроме рисков набора веса, при отсутствии спорта у нас возникает САРКОПЕНИЯ– потеря мышечной массы. А мышцы необходимы нам не только с эстетической точки зрения и не только как расход калорий, но также МЫШЦЫ ВЛИЯЮТ НА СОСТОЯНИЕ КОСТЕЙ. Дефицит мышц – риски остеопороза.   Именно из-за саркопении, из-за потери мышечной массы, многие люди в возрасте 45 - 50 лет и старше, особенно это касается женщин, страдают ранним остеопорозом. В итоге перелом позвоночника, перелом шейки бедра, переломы других локализациях при небольшим травмах – при бытовых травмах, при падениях.   👩‍⚕️ЕСЛИ МЫ ХОТИМ НЕ ТОЛЬКО СНИЗИТЬ ВЕС, НО И УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА, ТО НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.   ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ не так важно, что это- тренировки в зале либо скандинавская ходьба, либо бассейн, либо гимнастика дома; самое ГЛАВНОЕ – ХОТЯ БЫ МИНИМАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ должны быть РЕГУЛЯРНО. Причем для плотности костей...